‚So startest du erfolgreich in den Triathlonsport (1)
1. Das Wichtigste zuerst: die Ausrüstung
Bevor du dich in den Triathlonsport stürzen kannst, brauchst du die passende Ausrüstung. Zum Glück musst du nicht allzu viel investieren, um erfolgreich zu sein.
Wenn du dir deine Ausrüstung zusammenstellen willst, solltest du zuerst überlegen, welchen Triathlon-Distanz du anstrebst. Die meisten Triathlons sind olympische Distanzen, die aus 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen bestehen. Es gibt aber auch kürzere (Sprintdistanz) und längere (Halbmarathon-, Marathon- oder Ironman-Distanz) Triathlons.
Deine Ausrüstung sollte also entsprechend ausgerichtet sein. Zum Schwimmen brauchst du lediglich einen Badeanzug oder eine Badehose sowie evtl. eine Schwimmbrille. Für das Radfahren benötigst du ein Fahrrad sowie Helm und Radschuhe. Und fürs Laufen musst du natürlich Laufschuhe haben.
Die meisten Triathleten nutzen für alle drei Disziplinen die gleiche Ausrüstung, so dass sie sich keine Gedanken über die Umkleide machen müssen. Allerdings ist es auch möglich, für jede Disziplin spezielle Ausrüstung zu verwenden. Zum Beispiel kannst du für das Schwimmen einen Neoprenanzug tragen, um dich vor dem Auskühlen zu schützen. Oder du entscheidest dich für Rennradschuhe mit Klickpedalen, um beim Radfahren Zeit zu sparen. Wenn du dich für den Einstieg in den Triathlonsport entscheidest, ist es am besten, erst einmal mit der Standardausrüstung anzufangen. Du kannst immer noch upgraden, wenn du merkst, dass dir etwas fehlt oder wenn du dich weiter verbessern willst. So hast du auch die Möglichkeit, die verschiedenen Optionen auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
2. Dein Trainingsplan
Wenn du erfolgreich in den Triathlonsport starten möchtest, solltest du einen Trainingsplan entwerfen. Dieser Plan kann dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen und dein Bestes zu geben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deinen Trainingsplan entwickeln kannst. Du kannst etwas basierend auf deiner letzten Trainingseinheit machen oder etwas sehr Spezielles für dein nächstes Rennen planen. Wenn du noch keine Erfahrung im Triathlonsport hast, ist es am besten, mit etwas Einfachem anzufangen.
Ein Trainingsplan sollte alle Aspekte deines Trainings umfassen, also Krafttraining, Ausdauertraining und Sporternährung. Es ist auch wichtig, Zeit einzuplanen für Regenerationszeit und Ruhephasen.
3. Ernährung für den Wettkampf
Ein Wettkampf ist keine Zeit für Experimente. Du solltest dich schon vorher mit deiner Ernährung auseinandersetzen und wissen, was dir gut verträgt und was nicht. Auf keinen Fall solltest du am Wettkampftag etwas Neues ausprobieren!
Grundsätzlich gilt: Je mehr Kohlenhydrate, desto besser. Vor allem in Form von leicht verdaulichen Sachen wie Reis, Nudeln oder Brot. Aber auch Obst und Gemüse sind wichtig, damit du genug Vitamine und Mineralien zu dir nimmst. Und natürlich darf auch ein bisschen Fett nicht fehlen – aber bitte in Maßen!
Zwei bis drei Tage vor dem Wettkampf solltest du deine Kohlenhydrat-Zufuhr erhöhen, damit dein Körper genug Reserven hat. Am Tag des Wettkampfs selbst ist es wichtig, dass du dich nicht zu voll stopfst – lieber etwas kleiner portionieren und öfter essen. Eine Stunde vor dem Start empfiehlt es sich übrigens, einen kleinen Snack zu essen, zum Beispiel einen Apfel oder ein Müsli-Riegel. So hast du genug Energie für den Wettkampf, ohne dass es dir schlecht wird.
Und vergiss nicht: Trinken ist mindestens genauso wichtig wie Essen! Vor allem an heißen Tagen solltest du genug Flüssigkeit zu dir nehmen, sonst droht schnell ein Kreislaufkollaps. Am besten ist Wasser oder ungesüßter Tee. Und natürlich solltest du auch während des Wettkampfs regelmäßig trinken, sonst bist du bald völlig ausgelaugt.
