SUP Training – die besten Übungen für Anfänger

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1. Einsteiger-Übungen auf dem SUP

Die besten Übungen für Anfänger auf dem SUP-Board sind diejenigen, die das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung fördern. Diese Übungen werden dazu beitragen, dass man sich schneller an das Gefühl der Bewegung auf dem Wasser gewöhnt und mit der Zeit immer sicherer wird.

1. Die Plank: Diese Übung ist perfekt, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht zu trainieren. Man setzt sich auf das SUP-Board in den Vierfüßlerstand und beugt dann langsam die Ellenbogen, bis man sich mit den Unterarmen abstützt. Dabei ist es wichtig, den Blick nach vorne zu richten und den Körper in einer geraden Linie zu halten. Die Beine sollten gestreckt sein und die Füße auf dem Board befestigt. Wenn man sich in dieser Position stabilisiert hat, kann man versuchen, ein Bein anzuheben und in der Luft zu halten. Diese Übung sollte für 30 Sekunden bis 1 Minute wiederholt werden.

2. Das Knie-Heben: Diese Übung ist eine weitere Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht zu trainieren. Man setzt sich auf das SUP-Board in den Vierfüßlerstand und beugt dann langsam eines der Knie, bis es unter dem Körper ist. Dabei ist es wichtig, den Blick nach vorne zu richten und den Oberkörper ruhig zu halten. Die Arme sollten gestreckt sein und die Hände auf dem Board befestigt. Wenn man sich in dieser Position stabilisiert hat, kann man versuchen, das andere Bein anzuheben und in der Luft zu halten. Diese Übung sollte für 30 Sekunden bis 1 Minute wiederholt werden.

3. Die Brücke: Diese Übung ist perfekt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Balance zu trainieren. Man setzt sich auf das SUP-Board mit dem Gesicht nach unten und stützt sich mit den Händen ab. Dabei ist es wichtig, den Blick nach vorne zu richten und den Körper in einer geraden Linie zu halten. Die Beine sollten gestreckt sein und die Füße auf dem Board befestigt. Wenn man sich in dieser Position stabilisiert hat, kann man versuchen, eines der Beine anzuheben und in der Luft zu halten. Diese Übung sollte für 30 Sekunden bis 1 Minute wiederholt werden

2. Stand-up Paddeln für Fortgeschrittene

Nachdem ihr die Grundlagen des Stand-up Paddelns gelernt habt, könnt ihr euch nun an etwas schwierigere Übungen wagen. Diese Übungen sind ideal für Fortgeschrittene und helfen euch, eure Ausdauer und Kraft zu verbessern.

1. Intervallläufe Intervallläufe sind eine großartige Möglichkeit, eure Ausdauer zu verbessern. Wenn ihr sie auf dem SUP ausführt, müsst ihr nicht nur gegen das Wasser ankämpfen, sondern auch das Gleichgewicht halten. Startet mit kurzen Sprints von etwa 10 Sekunden Dauer und erhöht die Distanz und Dauer allmählich.

2. Liegestütze Liegestütze sind eine hervorragende Möglichkeit, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Wenn ihr sie auf dem SUP ausführt, seid ihr jedoch noch mehr gefordert, da ihr das Gleichgewicht halten müsst. Führt also zunächst einige Liegestütze an Land aus, bevor ihr sie auf dem SUP versucht.

3. Kniebeugen Knietiefes Eintauchen ist ideal, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Koordination zu verbessern. Stellt euch mit den Füßen schulterbreit auf das Brett und senkt dann langsam die Hüften, bis die Knie 90 Grad angewinkelt sind. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausragen. Tauche dann wieder langsam in die Ausgangsposition zurück.

Raus auf’s Wasser

3. Tricks und Stunts mit dem SUP

Board Auch wenn das SUP Board eigentlich dafür gemacht ist, gemütlich über die Gewässer zu gleiten, kann man mit etwas Übung auch Tricks und Stunts damit machen. Dafür muss man allerdings schon einige Grundkenntnisse in Sachen Gleichgewicht und Koordination mitbringen. Wer sich aber erst einmal an das SUP gewöhnt hat, kann schnell Fortschritte machen und immer neue Tricks lernen.

Einer der einfachsten Tricks ist es, auf dem SUP stehend eine 360°-Drehung zu machen. Dafür muss man sich zunächst einmal gut auf dem Board halten und das Gleichgewicht bewahren. Danach dreht man sich langsam um die eigene Achse, bis man wieder in die Ausgangsposition zurückgelangt. Auch hier ist Übung gefragt, aber wer es einmal geschafft hat, den Trick richtig auszuführen, kann ihn immer wiederholen.

Etwas schwieriger ist es, auf dem SUP rückwärts zu fahren. Dafür muss man sich erst einmal an das Board gewöhnen und herausfinden, wie es sich verhält, wenn man es in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Auch hier ist Übung gefragt, aber mit etwas Geduld und Ausdauer sollte es jedem SUP-Fan gelingen, diesen Trick zu meistern.

4. Wettkämpfe im SUP

Wenn Du Dich für eine Herausforderung im SUP Bereich interessieren, kannst Du an Wettkämpfen teilnehmen. Diese Art von Veranstaltungen sind eine großartige Möglichkeit, um Deine Fähigkeiten zu testen und sich mit anderen SUP-Enthusiasten zu messen. Es gibt verschiedene Arten von Wettkämpfen, die Du ausprobieren kannst, wie zum Beispiel Rennen, Slalom oder Freestyle. Welche Art von Wettkampf Du auch wählst, Du wirst sicherlich eine tolle Zeit haben und viele neue Freunde finden.

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